“包子”宁泽涛（图片来源于网络）
NO.3跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
责编：栾雨石
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