拉筋
呼~训练结束后
看到这里，教练的左手置于孙俪右腿处，应该是在施加一个向上的力，是训练结束后拉伸髂腰肌！别急着给超哥换绿色弹幕啦，这可是正儿八经地在拉筋哦！
侧抬臀
图中右边第一个动作是侧平板支撑，有的直接叫侧抬臀。
动作锻炼的目的：加强腹部肌肉，锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作，不妨学一学。
侧卧垫上，一手放头后部，一手置于身体一侧，大臂垂直垫上，肘部在肩关节下方，上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部，注意肩关节位置，腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。
腿部在垫上可以弯曲（如孙俪的动作），手也可以放在腰上。
责编：王书央
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